7 Ngày Thở ngủ ngon · Ngủ sâu giấc
Đăng ký
Lớp Zoom · Khai giảng 31/08/2026

Thở ngủ ngon
ngủ sâu giấc

Bảy tối liền, mỗi tối một giờ. Tâm Đức An dẫn trực tiếp qua Zoom, cô chú tập ngay trên giường nhà mình.

Đăng ký học miễn phí → Xem 2 gói học
7 buổi Zoom trực tiếp
20h00 – 21h00 mỗi tối
3 phương pháp trong 1
Hình thức
Học trực tiếp qua Zoom
Giờ học
20h00 – 21h00
Các ngày
Thứ 2 → Chủ nhật
Khai giảng
Thứ 2, 31/08/2026
Lớp nhận 50 cô chú anh chị — còn 9 suất
Còn lại trước giờ khai giảng
–
Ngày
–
Giờ
–
Phút
–
Giây
Có quen không?

Có phải cô chú đang gặp cảnh này?

23:14
Nằm xuống nhưng đầu óc cứ suy nghĩ mãi.
02:37
Tỉnh giấc giữa đêm, khó ngủ lại.
06:50
Thức dậy vẫn thấy mệt, không khoẻ khoắn.
Phương pháp

3 bước cho một giấc ngủ ngon

Mỗi tối, chỉ cần làm theo giọng hướng dẫn — không cần nhớ, không cần học thuộc.

01

Hơi Thở

Thở chậm lại giúp cơ thể thư giãn, tim đập chậm hơn.

02

Kéo Giãn Cơ Thể

Vài động tác nhẹ nhàng ngay trên giường, giúp bớt mỏi người.

03

Thiền Buông Thư

Thả lỏng đầu óc, quên đi lo nghĩ, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Giãn cơ cho người nhẹ đi, thở chậm cho tim bớt gấp, rồi thiền buông thư đưa đầu óc lắng xuống. Cơ thể tự tìm về giấc ngủ sâu, tự nhiên.
Lộ trình

Bảy đêm, chia làm 3 chặng

Mỗi chặng một việc thôi. Bảy buổi liền nhau, không nghỉ ngày nào.

1
Đêm 1 – 2 · 31/08 – 01/09

Làm quen

Làm quen Zoom và tập thở chậm, giãn cơ cổ vai gáy. Chưa cần đúng, chỉ cần làm theo hướng dẫn.

2
Đêm 3 – 5 · 02 – 04/09

Đi sâu

Thở sâu hơn, giãn cơ toàn thân, thêm thiền buông thư cho đầu óc nhẹ đi.

3
Đêm 6 – 7 · 05 – 06/09

Thành nếp

Ghép trọn cả 3 bước thành một thói quen cô chú tự làm được mỗi tối.

Trong chương trình

Cô chú nhận được gì

  • ✓7 buổi Zoom trực tiếp, mỗi tối một buổi
  • ✓Được dẫn trực tiếp, hỏi được ngay trong buổi
  • ✓Bài tập đơn giản, tập ngay trên giường
  • ✓Bản ghi từng buổi + 1 buổi kèm riêng — với gói Đồng Hành
  • ✓Nhóm Zalo học cùng, không tập một mình
  • ✓Chỉ cần điện thoại hoặc máy tính có Zoom

Phù hợp với cô chú nếu:

  • Khó vào giấc, trằn trọc lâu
  • Hay tỉnh giấc giữa đêm
  • Ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt
  • Đầu óc căng thẳng buổi tối
  • Muốn ngủ ngon mà không cần thuốc
Đây là bài tập thư giãn, không thay thế khám bệnh. Mất ngủ nặng, kéo dài — nên gặp bác sĩ.
Cảm nhận học viên

Hàng ngàn cô chú đã ngủ ngon trở lại

Trích từ cộng đồng Thở Sâu Sống Khỏe, nơi cô chú anh chị chia sẻ hành trình luyện tập mỗi ngày.

👉 Vuốt sang để xem thêm chia sẻ
Tập bài hít thở của thầy phê lắm, nghe tiếng hô là dịu thần kinh, ru ngủ hay, ngủ ngon sâu giấc.
Khánh Đoàn
Mất ngủ hơn 10 năm, mới tập ngày đầu mà đã thấy ngủ ngon hơn, dễ vào giấc, ít thức giấc giữa đêm.
Thu Hằng
Mất ngủ lâu năm, tưởng không cứu được. Tập theo bài 1 mà ngủ quên luôn trên gối, thật kỳ diệu.
Dung Nguyễn
Trước đây một đêm tỉnh giấc 2-3 lần. Tập vài hôm là không còn bị tỉnh giấc nữa, hơi thở cũng nhẹ nhàng hơn hẳn.
Cô Kim Thành
Từng uống thuốc ngủ, ăn lá đinh lăng, uống tâm sen mà vẫn không ngủ được. Từ khi học lớp thở ngủ, không cần uống thuốc ngủ nữa.
Vân Nguyễn
Buổi tập trực tuyến cùng Tâm Đức An
Một buổi tập trực tuyến cùng Tâm Đức An
Cộng đồng học viên tập luyện cùng nhau
Cô chú anh chị cùng luyện tập mỗi buổi
Tâm Đức An
Người đồng hành

Tâm Đức An

Người sáng lập chương trình Thở Ngủ Ngon
"Ước mơ phụng sự, lan tỏa 'Thở đúng' đến với mỗi gia đình Việt, đồng hành cùng mọi người trên con đường sống khỏe mạnh, tỉnh thức và ý nghĩa hơn mỗi ngày."
  • ✓HLV 200h Hatha Yoga
  • ✓HLV 300h Phục hồi chuyên sâu
  • ✓HLV 500h Master Yoga & Meditation
  • ✓6 năm kinh nghiệm phụng sự cộng đồng sống khỏe, sống an vui
20.000+ thành viên trong cộng đồng Thở Sâu Sống Khỏe
Học phí

Hai cách bắt đầu

Cả hai gói đều học đủ 7 buổi Zoom. Gói Đồng Hành có thêm buổi 1 kèm 1 riêng và bản ghi từng buổi.

Gói Trải Nghiệm
Miễn phí
Không cần chuyển khoản, không cần thẻ
  • Trọn 7 buổi Zoom trực tiếp cùng Tâm Đức An
  • Vào nhóm Zalo nhận link Zoom mỗi tối
  • Học chung với cô chú anh chị khác
  • Không có bản ghi, lỡ buổi nào mất buổi đó
  • Không có buổi 1 kèm 1 riêng
Được chọn nhiều nhất
Gói Đồng Hành
199.000₫
Trả một lần, không thu thêm
  • Trọn 7 buổi Zoom trực tiếp cùng Tâm Đức An
  • Tặng 1 buổi 1 kèm 1 riêng — hẹn lịch qua Zalo
  • Bản ghi từng buổi — giữ trọn đời, tập lại lúc nào cũng được
  • Lỡ buổi nào xem bù buổi đó
  • Ưu đãi khi lên khoá 30 Đêm
Khai giảng 20h00 · Thứ 2, 31/08/2026 — còn 9/50 suất

Cô chú để lại tên và số điện thoại, chúng con mời vào nhóm Zalo ngay ạ. Link Zoom gửi trong nhóm mỗi tối.

Số điện thoại chỉ dùng để gửi bài học, không chia sẻ cho ai khác.
Mã VietQR chuyển khoản MB Bank - HO KINH DOANH PHAN THANH SON
Quét mã để chuyển khoản 199.000₫
Ngân hàngMB Bank
Chủ tài khoảnHO KINH DOANH PHAN THANH SON
Số tài khoản22.9999.6688
Số tiền199.000₫
Nội dung CKHọ và tên + Số điện thoại
Ví dụ: Nguyen Thi Lan 0912345678
Chờ xác nhận

Cô chú để lại tên và số điện thoại, chúng con đối soát rồi mời vào nhóm Zalo và hẹn lịch buổi 1 kèm 1 cho cô chú ngay ạ.

Chuyển khoản xong, cô chú bấm “Tôi đã chuyển khoản” là vào được nhóm Zalo của lớp ngay ạ.

Để lại số điện thoại, chúng tôi gọi lại tư vấn miễn phí.

Chúng con chỉ dùng số điện thoại để gọi lại tư vấn, không chia sẻ cho bên thứ ba.

Cảm ơn cô chú — ạ. Chúng con đã nhận được thông tin.

Vào nhóm Zalo khoá học
Cô chú cần giúp, gọi cho chúng con: Gọi 086 888 1080
Hỏi đáp

Câu hỏi thường gặp

Dạ miễn phí thật ạ. Cô chú chỉ để lại họ tên và số điện thoại để chúng con mời vào nhóm Zalo và gửi link Zoom, không cần thẻ ngân hàng, không tự động thu tiền lần nào cả.

Dạ lớp học là một, cả hai gói đều vào đủ 7 buổi Zoom trực tiếp và cùng một nhóm Zalo. Gói Đồng Hành 199.000₫ có thêm hai thứ: một buổi 1 kèm 1 riêng (chúng con hẹn lịch riêng qua Zalo, xem tư thế và chỉnh cho từng cô chú), và bản ghi lại từng buổi để lỡ buổi nào xem bù buổi đó, giữ tập lại trọn đời ạ.

Dạ bảy đêm là đủ để cô chú quen với ba bước Thở — Giãn Cơ — Thiền Buông Thư và tự làm được mỗi tối. Cô chú nào muốn đi tiếp thì có khoá 30 Đêm với 30 bài quay sẵn, tập lúc nào cũng được — cô chú trong gói Đồng Hành được ưu đãi khi lên khoá này ạ.

Dạ được ạ. Bài học rất dễ, có giọng hướng dẫn từng bước, ai cũng làm theo được.

Dạ cô chú tải sẵn ứng dụng Zoom về điện thoại, miễn phí. Trước mỗi buổi chúng con gửi đường dẫn vào nhóm Zalo — cô chú bấm vào là vào lớp, không phải gõ gì cả. Buổi đầu vào sớm 10 phút, có người chỉ giúp ạ.

Dạ cô chú trong gói Đồng Hành có bản ghi lại từng buổi, lỡ buổi nào xem bù buổi đó, không bỏ dở lộ trình. Gói miễn phí thì không có bản ghi, nên cô chú thu xếp học đủ 7 tối liền nhau giúp con ạ.

Dạ cô chú chuẩn bị thêm chăn, gối, gạch tập yoga (nếu có)... để hỗ trợ cho buổi tập được tốt nhất ạ. Điện thoại thì để chỗ nào nhìn được màn hình khi nằm là ổn.

Bắt đầu ngủ ngon từ đêm 31/08

Lớp chỉ nhận 50 cô chú anh chị. Đăng ký giữ suất trước giờ khai giảng ạ.

Đăng ký học miễn phí → Đặt lịch tư vấn
Đăng ký học miễn phí →